DIFOSA - HEALTH CARE DURING ONLINE CLASS : PANDEMIC EDITION

Akibat adanya pandemi COVID-19 melahirkan kebijakan kegiatan belajar dari rumah secara daring. Kondisi ini membuat orang lebih banyak menghabiskan waktunya di depan layar seperti komputer, laptop, atau gawai. Menurut para ahli, pembelajaran daring menjadi permulaan timbulnya masalah kesehatan baru pada pelajar akibat dari duduk untuk waktu yang lama di depan layar selama kelas daring. Bekerja tidak pada kursi dan meja yang tepat serta berada di depan layar dengan durasi yang panjang dapat menyebabkan kekakuan punggung, leher, dan bahu serta dapat pula memengaruhi kesehatan mata.

Berikut beberapa cara yang bisa dipraktikkan saat menjalani kelas daring agar tidak berujung pada masalah kesehatan yang serius yaitu sebagai berikut:

1. Posisi duduk yang benar

Duduklah dengan menyesuaikan posisi kursi, posisi punggung tegak lurus, biasakan menarik otot perut ke dalam saat duduk, sandarkan punggung ke bantan kursi, telapak kaki menapak, dan menyandarkan lengan. Duduk terlalu lama juga dapat menimbulkan kekakuan.

2. Peregangan

Saat bekerja bergeraklah secara teratur. Lakukan pula peregangan pada seluruh tubuh. Peregangan membantu melemaskan otot yang kaku dan mengembalikan postur tubuh pada posisi normal.

3. Menjaga kesehatan mata

Menatap terlalu lama di depan layar dapat menyebabkan mata cepat lelah, kering, bahkan mudah iritasi. Maka kita dapat melakukan beberapa hal sebagai berikut:

• Gunakan gawai maksimal 2 jam dan jaga jarak minimal 40-50 cm

• Kurangi tingkat kecerahan layar

• Relaksasi mata dengan menggosok-gosok kedua tangan lalu letakkan hangatnya tangan di atas kelopak mata yang dipejam dan atau dengan memijat pelan kedua pelipis

• Menerapkan metode 20-20-20. Cara ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan mata akibat menatap layar.

Belajar dari rumah memang dapat menekan risiko penularan virus Corona, tetapi kita tetap harus mem perhatikan kesehatan dengan menerapkan beberapa cara tersebut. Semoga pandemi segera berakhir dan kita bisa kembali menjalankan aktivitas seperti biasanya. (NA)